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夏季養生重養脾 4大保健攻略要記牢

來源:延年健康管理中心 發表時間:2015年05月04日 點擊數:
導讀:隨著夏季的到來,提前做好養生的準備很關鍵,夏季養生重在養心安神,保健脾胃,從飲食、起居、運動、情志四方面入手,夏季養生攻略要做全。

夏季養生攻略

  春季養生,重在養肝息風、養陽防風,而夏季養生應當重在養心安神、保健脾胃。從一年四季來說,應當遵循“春生夏長秋收冬藏”的規律,順應春夏養陽生發的季節特點進行養生,而順應季節的養生,又應當從飲食、起居、運動和情志四方面來養生。

  飲食

  此時,飲食上應當注意養陽。甜味食物入脾,此時,可以多吃大棗、山藥等食物,補脾益氣,祛濕養肝。而酸類食物則要少吃。這是因為中醫認為五味入五臟,如酸入肝、咸入腎,甘入脾,此時多吃酸,會使得本就偏亢的肝氣更旺,損害脾胃之氣。寒涼的食物也不宜多吃,如冰淇淋、冷飲等,否則寒氣聚集在體內,導致夏季脾虛,造成身體不適。一些溫補陽氣、有辛味生發的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等,適應春季生發的特點,不妨多吃。而去濕的食物,如淮山、芡實、赤小豆、鯽魚、豆漿等,能很好地祛除身體內濕氣,也可以多吃。

  “春生夏長”,此時可以多補充蛋白質,如魚類、肉類,可以多吃豆類,選擇深色蔬菜補充維生素,預防口角炎。而夏季宜食用清淡、易消化、健助脾運的食物,如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米等,飲品可以選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火,五味為苦,夏季適當食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效,但過多食用味苦食物則會助心氣而傷肺氣,因為心火過則克制肺金。因此,夏季可以多食酸味、咸味食物,如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、海帶等。酸味收斂,可固護體表,防止出汗過多,且適當食酸味食物有助于增強食欲。咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分,以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳,不宜過熱,過熱則傷氣,溫食宜助陽氣。

  起居:午睡有益

  春季萬物復蘇,升級波波,自然萬物陽氣升發,因此,人體陽氣也應該順應自然,向上向外疏發。春問大地之時,天氣漸暖,空氣濕潤,使人皮膚腠理逐漸舒展,循環系統功能加強,皮膚末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,各器官負荷增加,使得身體困乏,俗稱“春困”。所以起居方面應該夜臥早起,不要熬夜。起床后,可以到寬廣的庭院中散步,或者融入大自然中,踏青賞花,且應該散發寬衣,不讓身體受束縛。特別是老年人,因為年事已高,多有一些慢性疾病,更應該堅持這種養生之法。春季氣溫變化大,應該注意保暖防寒,顧護陽氣,根據天氣的寒暖添減衣物,不可因為冬季過去了就驟減,以致收到寒冷的突然襲擊。

  夏季天暑下迫,地濕上蒸,所以夏季是一年中陽氣最盛的季節,氣溫高,陽光足,新陳代謝旺盛,所以此時養生要把順應外界高溫環境和人體內部特點作為重點。起居上可以晚睡早起,順應自然界陽盛陰虛的變化,對增強體質有益。但是中午暑熱最盛的時候,可以適當午睡,既可避免暑熱,又可以消除疲勞,補充體力,補足睡眠時間。

  運動:有氧運動

  運動上應當注意多運動,以有氧運動為主,也可多出去踏青、春游,或者散步、游泳。運動后出汗不應立刻洗冷水澡,也不應吹空調,而是應當順應生發的自然規律,不要讓冷氣將陽氣澆滅。

  情志:清靜恬淡

  在精神修養方面,春季肝木當令,所以保持精神開朗、積極樂觀向上,能夠促進肝氣的疏泄條達,也有助于肝氣升發與春季陽氣升發相統一,從而增強機體對外界的適應能力。因為夏天陽氣隆盛,天氣炎熱,身熱汗出,夏季必須避免動怒煩躁,應保持神清氣爽,舒暢自如。